최종 업데이트: 2025-09-01
📋 목차
- 변비는 왜 생기고 장내 세균과 어떤 관계가 있나요?
- 유산균이 변비 개선에 도움이 되는 과학적 이유는?
- 변비 개선에 효과적인 유산균 균주는 어떤 게 있나요?
- 락토바실러스 유산균은 변비에 어떤 도움을 주나요?
- 비피더스 유산균은 변비 개선에 어떻게 작용하나요?
- 만성 변비의 원인은 무엇일까? 음식으로 자연스럽게 해결하는 방법
- 만성 변비 환자는 유산균을 어떻게 복용해야 하나요?
- 유산균을 과다 복용하면 부작용이 있나요?
- 여성 변비에 좋은 유산균은? 종근당 프리락토 효과와 타제품 비교
- 변비 개선에 좋은 프로바이오틱스 제품은 무엇인가요?
- 프리바이오틱스와 함께 먹으면 변비 개선 효과가 커지나요?
- 변비 개선에 도움이 되는 발효식품에는 어떤 게 있나요?
- 유산균은 언제 먹는 게 가장 효과적일까요?
- 물·식이섬유·운동은 유산균 효과를 어떻게 높이나요?
- 어린이·임산부·노인 변비에 맞는 유산균은 무엇인가요?
- 변비 탈출을 위해 꼭 알아둬야 할 핵심 포인트는 무엇인가요?
- FAQ 30
매일 편안하게 화장실을 가면 하루가 가볍게 시작돼요. 변비로 고생하신다면 오늘 이 글이 작은 안도감을 드릴 수 있도록 핵심만 풀어 설명하겠습니다.
변비는 단순히 물을 적게 마셔서만 생기지 않아요. 장 속에 사는 유익균과 유해균의 균형이 흐트러지면서 배변 리듬이 어긋나는 경우가 많습니다. 그래서 유산균(장에 이로운 균) 활용이 주목을 받습니다.
이 글에서는 변비의 원인, 유산균(장에 이로운 균) 작동 원리, 추천 균주, 섭취 타이밍, 식단·생활 루틴까지 한눈에 정리했어요. 제품 선택 체크리스트도 함께 드려 구매 실수를 줄이세요.
읽으시면서 궁금한 점을 스스로 체크해보세요. 어떤 상황일 때 유산균(장에 이로운 균)이 특히 도움이 되는지, 어떤 식으로 병행해야 더 빨리 편해지는지 답을 찾아보겠습니다.
변비는 왜 생기고 장내 세균과 어떤 관계가 있나요?
원인 한눈에 보기
- 수분·식이섬유 부족, 불규칙 식사, 활동량 저하
- 철분제·칼슘제 등 약 복용, 스트레스, 화장실 참기 습관
- 장내미생물군(장에 사는 다양한 균 집단) 불균형
- 골반저 근육 협응 문제(배변에 쓰는 근육이 맞물리지 않음)
장내미생물군(장에 사는 다양한 균 집단)은 섬유질을 먹고 짧은사슬지방산(SCFA, 장 운동을 돕는 산)을 만들어요. 이 성분은 대장의 움직임과 점액 분비를 도와 변이 부드럽게 이동하도록 돕습니다.
유익균이 줄고 유해균이 늘면 장벽이 예민해지고 가스가 차기 쉬워요. 그러면 배변 신호를 놓치거나 아예 피하게 되어 악순환이 생깁니다.
수면 부족, 앉아 있는 시간 증가, 급한 생활 리듬도 장내미생물군(장에 사는 다양한 균 집단) 균형을 흔들 수 있어요. 생활 습관과 장 속 균은 서로 영향을 주고받습니다.
변비는 ‘물만 더 마시면 해결’의 문제가 아니라 장 속 균형과 생활 리듬의 조화 문제입니다.
유산균이 변비 개선에 도움이 되는 과학적 이유는?
작동 원리 리스트
- 짧은사슬지방산(SCFA, 장 운동을 돕는 산) 생성으로 장운동 촉진
- pH(산성도) 조절로 유해균 억제, 장 환경 개선
- 변의 수분 보유력 강화, 점액 분비 도움
- 장내미생물군(장에 사는 다양한 균 집단) 다양성 증가
유산균(장에 이로운 균)은 섬유질을 분해해 SCFA(짧은사슬지방산)를 만들고, 이 산은 대장 벽의 움직임을 부드럽게 해주어요. 그 결과 배변 간격이 일정해지는 데 도움을 줍니다.
또 유산균(장에 이로운 균)이 자라기 좋은 산성 환경을 만들면 유해균이 줄어들고 가스 냄새가 덜해질 수 있어요. 장벽 보호에도 긍정적인 역할을 합니다.
제품마다 균주(특정 균의 종류)와 함량, 코팅 기술이 달라 효과 체감도 차이가 있어요. 본인에게 맞는 방식을 찾는 과정이 필요합니다.
꾸준함이 핵심이며, 2~4주 관찰 주기를 정해 변화를 기록하면 도움이 됩니다.
변비 개선에 효과적인 유산균 균주는 어떤 게 있나요?
주요 균주 요약 표
| 균주(종류) | 포인트 | 권장 확인사항 |
|---|---|---|
| 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus, 장 점막 부착력) | 배변 규칙성 지원, 가스 냄새에 도움 보고 | CFU(살아있는 균 수) 표기, 장용 코팅(위에서 녹지 않고 장에서 풀리는 코팅) |
| 락토바실러스 케제이(Lactobacillus casei, 소화 보조) | 장운동 촉진, 변의 수분감 유지 | 다균주(여러 균 조합) 여부 |
| 락토바실러스 플란타럼(Lactobacillus plantarum, 식물성 유래) | 가스·복부팽만 민감층에서 선호 보고 | 부원료(첨가 성분) 단순성 |
| 비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium lactis, 대장 서식) | 변의 무게·빈도 증가 보고 | 유통기한 내 CFU(살아있는 균 수) 보장 |
| 비피도박테리움 롱검(Bifidobacterium longum, 장벽 보조) | 대장 환경 안정화에 긍정적 | 보관법(실온/냉장) 명확성 |
균주는 성격이 달라요. 어떤 균은 장벽에 잘 달라붙고, 어떤 균은 SCFA(짧은사슬지방산) 생산을 돕는 등 역할이 다양합니다. 다균주(여러 균 조합) 제품이 무조건 좋은 것은 아니며 나와 맞는 조합을 찾는 게 중요합니다.
CFU(살아있는 균 수)는 적정 수준이면 충분하며, 코팅·캡슐 기술로 실제 장까지 도달하는지가 더 중요합니다. 라벨에서 이 정보를 꼭 확인하세요.
‘균주 공개 + 유통기한 내 CFU 보장 + 코팅’ 3요소를 기준으로 보세요.
락토바실러스 유산균은 변비에 어떤 도움을 주나요?
핵심 효과 리스트
- 젖산(산성 성분) 생산으로 장 환경 산성화 → 유해균 억제
- 변의 수분 보유력 향상으로 부드러운 배변 유도
- 장운동 촉진 신호에 긍정적 영향
락토바실러스(식물·우유 발효에 흔한 유익균)는 젖산을 만들어 장내 pH(산성도)를 조절해요. 변이 딱딱해지는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 식이섬유와 함께 섭취하면 SCFA(짧은사슬지방산) 생산이 늘어 변의 움직임이 자연스러워질 가능성이 있어요.
민감한 복부라면 초기에는 가스가 잠시 늘 수 있어요—용량을 낮춰 천천히 늘리세요.
비피더스 유산균은 변비 개선에 어떻게 작용하나요?
작용 포인트
- 대장 서식 비율이 높아 변의 질감·빈도 개선
- 아세트산(유기산의 하나) 생산으로 장내 환경 안정화
- 가스 냄새 감소에 도움 보고
비피더스(대장에 많은 유익균)는 변의 무게와 수분을 늘리는 데 긍정적인 보고가 많아요. 락토바실러스와 함께 쓰면 상호 보완됩니다.
변이 딱딱하고 배출이 힘든 타입, 가스 냄새가 신경 쓰이는 타입에서 특히 고려할 수 있습니다.
장에 오래 머무는 대장 중심 유익균이라는 점이 강점입니다.
만성 변비의 원인은 무엇일까? 음식으로 자연스럽게 해결하는 방법
식단 체크리스트
- 수용성 식이섬유(물에 녹는 섬유) 늘리기: 귀리, 사과, 차전자피(씨 껍질 섬유)
- 불용성 식이섬유(물에 안 녹는 섬유) 균형: 현미, 채소
- 건강한 지방: 올리브유, 아보카도
- 수분: 하루 1.5~2L 목표, 아침 물 1컵 고정
만성 변비는 섬유·수분·리듬이 무너진 결과인 경우가 많습니다. 한 번에 큰 변화를 주기보다 식단 루틴을 작게 고정하는 것이 좋아요.
아침 과일·견과 1줌, 점심 채소 2주먹, 저녁 국물 줄이기 같은 간단한 규칙이 지속을 돕습니다.
차전자피(씨 껍질 섬유)는 물과 함께 드세요—물을 충분히 마시지 않으면 더 불편할 수 있어요.
만성 변비 환자는 유산균을 어떻게 복용해야 하나요?
실행 순서
- 1~2주: 절반 용량으로 적응
- 3~4주: 표준 용량 유지, 배변 기록
- 5주차: 필요 시 균주 변경 또는 프리바이오틱스(유산균의 먹이) 추가
시간은 매일 같은 시각이 좋아요. 아침 공복 또는 식후 중 한 가지를 고정하세요. 항생제(세균을 죽이는 약) 복용 시에는 2~3시간 간격을 두세요.
다균주(여러 균 조합)로 시작했다가 단일 균주로 바꾸는 전략도 좋아요. 반대로 단일로 시작해 반응을 본 뒤 조합을 늘리는 방법도 있습니다.
하루 건너뛰기가 반복되면 효과를 체감하기 어렵습니다—알람을 활용하세요.
유산균을 과다 복용하면 부작용이 있나요?
유의사항 리스트
- 초기 가스·복부팽만은 흔함
- 과량 섭취 시 설사 또는 경련 가능
- 면역 취약(면역이 약한 상태)·중증 질환자는 전문가 상담
대부분은 일시적인 적응 과정이에요. 용량을 낮추고 식사와 함께 드시면 완화되는 경우가 많습니다.
열이 나거나 극심한 복통이 지속되면 중단하고 진료가 필요합니다. 포장지의 1일 권장량을 넘기지 마세요.
몸 신호는 안내문보다 정확합니다—불편 신호를 기록하세요.
여성 변비에 좋은 유산균은? 종근당 프리락토 효과와 타제품 비교
비교 기준 표 (일반 가이드)
| 항목 | 여성 타깃 제품(예: 프리락토 계열) | 일반 유산균 A | 민감 장용 B |
|---|---|---|---|
| 균주 공개 | 여성 고민 겨냥 균주 혼합(비피더스·락토바실러스) | 기본 1~2종 표기 | 민감층 선호 균주(가스 적은 조합) |
| CFU(살아있는 균 수) | 유통기한 내 보장 표기 여부 확인 | 총량만 표기된 경우 주의 | 균주별 균수 표기 선호 |
| 부원료(첨가 성분) | 프리바이오틱스(유산균 먹이) 동시 함유 가능 | 감미료·향료 주의 | 저부담 포뮬러(간단 성분) |
| 코팅·캡슐 | 장용 코팅(위에서 녹지 않고 장에서 풀림) | 일반 캡슐 | 이중 코팅 등 내산성 강화 |
월경 주기, 스트레스, 수면 변화는 여성 변비에 영향을 줍니다. 여성 타깃 제품은 비피더스(대장 중심 유익균) 비중을 높이거나 프리바이오틱스(유산균의 먹이)를 함께 담는 경우가 있어요.
라벨에서 균주 공개, 유통기한 내 CFU(살아있는 균 수) 보장, 코팅 기술, 부원료 단순성을 우선 확인하면 선택 실수를 줄일 수 있습니다.
브랜드보다 ‘정보의 투명성’이 먼저입니다.
변비 개선에 좋은 프로바이오틱스 제품은 무엇인가요?
체크리스트
- 균주 명확 공개 + 연구 근거 요약
- 유통기한 내 CFU(살아있는 균 수) 보장
- 장용 코팅(위에서 녹지 않고 장에서 풀리는 코팅) 여부
- 부원료(첨가 성분) 최소화, 알레르기 정보
‘좋은 제품’은 라벨에서 스스로 증명합니다. 적절한 균주 조합과 코팅 기술, 투명한 표기가 핵심이에요.
광고 문구보다 라벨의 구체성에 점수를 주세요.
프리바이오틱스와 함께 먹으면 변비 개선 효과가 커지나요?
시너지 표
| 조합 | 기대 효과 | 참고 |
|---|---|---|
| 프로바이오틱스(장에 좋은 살아있는 미생물) + 이눌린(식이섬유) | 변의 수분 보유 증가, 배변 빈도 개선 | 처음에는 적은 양으로 시작 |
| 프로바이오틱스 + 프락토올리고당(FOS, 짧은 당 사슬) | 유익균 먹이 공급으로 정착 도움 | 가스가 늘 수 있어 조절 필요 |
프리바이오틱스(유산균의 먹이)는 유산균(장에 이로운 균)이 장에 자리 잡도록 돕습니다. 가스가 느는 분은 양을 아주 천천히 늘리세요.
유산균만큼 ‘먹이’가 중요합니다.
변비 개선에 도움이 되는 발효식품에는 어떤 게 있나요?
추천 리스트
- 요거트·케피어(유산균 발효 우유)
- 김치·사워크라우트(양배추 발효)
- 된장·미소, 낫토(콩 발효)
발효식품에는 살아있는 유익균이 있을 수 있으나, 종류·보관에 따라 양이 달라요. 단맛이 많은 제품은 당 섭취를 늘릴 수 있어 주의하세요.
민감하신 분은 한 번에 많이 드시기보다 소량씩 빈도를 늘리는 방식이 편합니다.
국·찌개 속 된장은 염분이 높을 수 있어 양 조절이 필요합니다.
유산균은 언제 먹는 게 가장 효과적일까요?
타이밍 가이드
- 공복: 위산이 낮을 때 일부 균주에 유리
- 식후: 속 불편함이 있을 때 편안
- 고정 시간: 같은 시각에 매일 섭취
제품 설명서의 권장 타이밍을 우선 따르세요. 속이 예민하면 식후로, 문제없다면 공복 섭취로 시작해보는 전략이 무난합니다.
일관성이 타이밍보다 더 큰 영향을 줍니다.
물·식이섬유·운동은 유산균 효과를 어떻게 높이나요?
시너지 체크리스트
- 물: 1.5~2L 목표, 아침 1컵 고정
- 식이섬유: 수용성·불용성 균형
- 운동: 하루 20~30분 걷기, 복식호흡
유산균(장에 이로운 균)은 식이섬유(유산균의 먹이)와 ‘세트’입니다. 물은 섬유가 일을 하게 하는 윤활유 역할을 해요.
가벼운 걷기만으로도 장 운동 신호가 켜집니다. 복부를 따뜻하게 하는 것도 도움 될 수 있어요.
유산균·섬유·물·운동이 합쳐질 때 효율이 올라갑니다.
어린이·임산부·노인 변비에 맞는 유산균은 무엇인가요?
연령별 포인트
- 어린이: 설탕·향료 적고, 분말·츄어블 형태
- 임산부: 안전성 자료·균주 공개, 알레르기 주의
- 노인: 약물 다복용 시 상호작용 확인
어린이는 맛보다 성분의 단순함을, 임산부는 안전성 표기와 상담을, 노인은 복용 약 목록을 함께 검토하는 것이 좋아요.
개인 상황이 가장 중요합니다—라벨과 상담을 병행하세요.
변비 탈출을 위해 꼭 알아둬야 할 핵심 포인트는 무엇인가요?
핵심 요약 리스트
- 유산균(장에 이로운 균) + 프리바이오틱스(유산균의 먹이) 조합
- 물·섬유·운동 루틴 고정
- 같은 시각 섭취, 2~4주 관찰
- 가스·통증 등 신호 기록
- 이상 신호 시 전문가 상담
작은 습관의 반복이 장 리듬을 되돌립니다. 기록과 루틴 고정이 생각보다 큰 차이를 만들어요.
저는 정보를 비교하고 정리하는 입장에서, 제가 생각 했을 때 가장 중요한 것은 ‘한 가지를 꾸준히, 충분한 시간 동안’ 실천하는 것입니다.
FAQ 30
1) 하루에 몇 번 가야 정상인가요?
하루 3번부터 3일에 1번까지도 개인차가 있어요. 본인 평소 패턴에서 불편과 변화가 함께 오면 점검하세요. 배변 시 과도한 힘주기, 통증, 피가 동반되면 진료가 우선입니다.
2) 유산균만으로 변비가 해결되나요?
유산균(장에 이로운 균)은 핵심 도구지만 단독 해법은 아니에요. 물·식이섬유·운동·리듬을 함께 바꿀 때 체감이 분명해집니다. 생활 요소를 세트로 관리하세요.
3) CFU는 얼마나 필요하나요?
CFU(살아있는 균 수)는 ‘충분’하면 됩니다. 숫자 경쟁보다 ‘유통기한 내 보장’과 ‘코팅’이 더 중요합니다. 반응이 없으면 균주를 바꾸어 보세요.
4) 항생제와 함께 먹어도 되나요?
가능하지만 2~3시간 간격을 두는 것이 좋아요. 항생제(세균을 죽이는 약)가 유익균까지 줄일 수 있어 간격이 중요합니다. 상담과 함께 결정하세요.
5) 식이섬유와 유산균은 같이 먹어도 되나요?
아주 좋은 조합입니다. 프리바이오틱스(유산균의 먹이)가 유산균(장에 이로운 균) 정착을 돕습니다. 처음엔 가스를 줄이기 위해 소량으로 시작하세요.
6) 공복과 식후 중 언제가 더 좋아요?
제품 권장 타이밍을 우선으로 하되, 예민하면 식후, 괜찮으면 공복으로 시도하세요. 중요한 건 같은 시간에 매일 이어가는 일관성입니다.
7) 냉장 보관이 꼭 필요한가요?
제품마다 달라요. 실온 안정화 기술이 적용된 제품도 있어요. 라벨의 보관법을 따르고, 고온·습기를 피하면 품질 유지에 도움이 됩니다.
8) 어린이도 먹을 수 있나요?
가능한 제품이 많지만, 당·향료가 적고 연령 표기가 명확한 제품을 고르세요. 새로운 보충제는 보호자와 전문가 상담 후 시작하는 것이 안전합니다.
9) 임산부가 먹어도 되나요?
일반적으로 안전 보고가 있지만, 개인 상황이 다릅니다. 라벨의 주의 문구를 확인하고 진료 중인 의료진에게 꼭 상의하세요.
10) 가스가 늘었어요. 계속 먹어야 하나요?
초기 적응 현상일 수 있어요. 용량을 절반으로 줄이고 식후 섭취로 전환해보세요. 통증·열이 동반되면 중단 후 상담하세요.
11) 설사로 바뀌면 어떻게 하나요?
일시적 과도 반응일 수 있어요. 2~3일 중단 후 소량으로 재개하거나 균주를 바꾸세요. 탈수 예방을 위해 물을 충분히 드세요.
12) 변 색깔이 달라졌어요.
식단 변화·철분제 등 영향일 수 있어요. 검은 변·선홍색 피가 보이면 즉시 진료가 필요합니다. 기록을 남겨 원인 파악에 도움을 주세요.
13) 요거트와 캡슐 중 무엇이 더 좋나요?
요거트는 식품으로 부담이 적고, 캡슐은 균주·함량을 정확히 조절할 수 있어요. 식품/보충제 각각의 장점을 이해하고 병행해도 괜찮습니다.
14) 효소와 유산균의 차이는 무엇인가요?
효소(음식을 분해하는 단백질)와 유산균(장에 이로운 균)은 역할이 달라요. 소화 부담이 클 때 효소를, 장 환경 관리를 위해 유산균을 고려하세요.
15) 포스트바이오틱스란 무엇인가요?
포스트바이오틱스(유산균이 만든 유익한 물질)는 SCFA 등 대사 산물을 뜻합니다. 장 환경을 개선하고 장벽에 도움을 줄 수 있어요.
16) 대장내시경 전에도 먹어도 되나요?
준비 식단·약 복용 규칙이 우선입니다. 검사기관 안내에 따르세요. 보충제는 검사 며칠 전부터는 중단 지시를 하는 곳도 있습니다.
17) 과민성 장(복통·설사/변비 반복)에도 도움이 되나요?
일부에서 도움이 보고되지만 개인차가 큽니다. 유산균(장에 이로운 균)·저FODMAP(쉽게 발효되는 당 제한) 식단을 함께 고려하세요.
18) 지방변이나 흡수 장애가 의심돼요.
전문 평가가 필요한 신호입니다. 유산균은 보조 도구일 뿐 원인을 해결하진 못해요. 진료로 원인부터 점검하세요.
19) 공복 혈당에 영향이 있나요?
직접적 영향은 크지 않지만, 일부 유산균과 식이섬유(유산균의 먹이)는 포만감과 식사 반응에 간접 영향을 줄 수 있어요. 개인 반응을 기록하세요.
20) 프리바이오틱스 하루 양은 어떻게 잡나요?
제품 지침을 따르고, 가스를 줄이려면 소량부터 시작하세요. 식품으로는 채소·통곡·콩류 비중을 꾸준히 늘리면 충분합니다.
21) 차전자피와 함께 먹어도 되나요?
좋은 조합입니다. 다만 물을 충분히 마셔야 해요. 약과는 2시간 이상 간격을 두어 흡수 간섭을 줄이세요.
22) 커피는 변비에 나쁜가요?
적당한 커피는 장운동을 자극하기도 해요. 대신 수분을 빼앗을 수 있으니 물을 함께 드세요. 카페인 민감하면 줄이는 게 편합니다.
23) 저FODMAP 식단은 꼭 해야 하나요?
반드시 필요한 건 아니에요. 가스·복통이 심한 분에 한해 임시로 적용해 증상을 줄인 뒤 서서히 식품을 재도입하세요.
24) 생리 전 변비가 심해져요.
호르몬 변화 영향이에요. 생리 전 일주일은 물·섬유·유산균(장에 이로운 균)을 조금 더 신경 쓰고, 규칙적인 걷기를 늘려보세요.
25) 철분제 때문에 변비가 생겨요.
철분제(피로 개선에 쓰는 약)로 변이 딱딱해질 수 있어요. 유산균·수용성 섬유·물 섭취를 늘리고, 복용 타이밍을 조정하세요. 대체 제형은 상담이 필요합니다.
26) 여행 중 변비를 줄이려면?
작은 물병과 섬유 간식을 휴대하고, 유산균(장에 이로운 균)을 여행 전부터 꾸준히 유지하세요. 낯선 화장실 스트레스를 줄이면 도움이 됩니다.
27) 수술 후 변비에 유산균이 도움 되나요?
움직임 감소·진통제 영향으로 변비가 흔해요. 담당 의료진 지시에 따라 단계적으로 유산균을 도입하세요. 물·섬유·걷기를 병행하세요.
28) 좌약/완하제와 함께 써도 되나요?
단기 증상 완화에는 좌약·완하제(배변 돕는 약)가 필요할 수 있어요. 유산균은 배경 환경 개선 역할을 합니다. 병용 계획은 상담 후 정하세요.
29) 얼마 동안 먹어야 하나요?
보통 2~4주 관찰 후 조정합니다. 생활 루틴이 자리를 잡을 때까지는 더 길게 유지해도 됩니다. 반응이 없으면 균주·용량을 점검하세요.
30) 병원에 가야 하는 경고 신호는?
혈변, 원인 불명 체중 감소, 밤에 깨게 하는 복통, 갑작스러운 패턴 변화는 진료 신호입니다. 이때는 보충제보다 평가가 우선입니다.
면책조항
이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 개인 상태에 따라 반응과 필요가 달라질 수 있으며, 이상 신호가 있으면 전문가 상담을 권합니다.
정책·기준·보험 조건은 변동될 수 있고, 제품 라벨 정보는 제조사 업데이트에 따라 달라질 수 있습니다. 최신 정보를 직접 확인하세요.
특정 브랜드·시술·약물의 사용을 권유하는 글이 아니며 광고·제휴가 없습니다. 제품 언급은 예시 차원이며 선택 책임은 독자에게 있습니다.
자가 관리는 한계가 있습니다. 지속적·심각한 증상, 경고 신호가 있을 때는 의료기관 진료가 우선입니다.
태그: 변비, 유산균, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 비피더스, 락토바실러스, 식이섬유, 장건강, 만성변비, 발효식품
읽어주셔서 감사합니다.
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